・筋トレ 腹筋、下背筋のみ。 筋トレ後15分有酸素運動 家での有酸素は階下に音が聞こえないかおびえながらやりました。今日朝起きた時点で筋肉痛はあまりなし。 サブリメントがきいているのか、筋トレの強度が足りてないののどちらなんだろう？最近猫背矯正…

・インスタントラーメン せめて野菜だけはたっぷりと！・コンソメスープ 適当に作ってみたがちょっと味が物足りない。 なにを加えればいいんだろう？・栗ご飯 あいかわらず栗は皮をむくのが大変。 この苦労があるかぎり気軽に作ろうという気にはなれない

・ささ身ののり焼き・挽き肉のたまごそぼろ ・厚揚げのスパイス焼き ・じゃこピーマン

そらまめと小松菜以外はすべて芽がでてきた。 間引きをちょこちょことやってます。 キュウリは伸びるのが早い。 名前がわからなくなるのでネームプレートを入れた。

・味噌汁 昨日の残りに豚肉を追加したが失敗。 濁って見た目がかなり悪くなった。 雑味も多い。・チーズイン卵焼き 油が少なかったせいかフライパンにこびりついて形が崩れた。・ひじきとベーコン煮 ひじきがいまいち。 ただ単にひじきが長いのがだめなのか…

・家で筋トレ ダンベル20キロを購入し筋トレ。 他人を気にせずトレーニングできるのでいいです。 限界ぎりぎりまで筋肉を使った時の奇声も思う存分はける。 今後は基本家筋トレ、有酸素をジムでしよう。目指せプチソフトマッチョ！ 筋肉つけてさらば腰痛！ …

味を覚えるために弁当と同じ用なメニューを夜に作った。・じゃこ入り卵焼き レンジでチンしたジャコの容器をつかんで火傷しました。ちなみに火傷は二回目。 皿やコップを割ったのは三回。 包丁の怪我は0回。・カレー炒め（ジャガイモ、ニンジン、ベーコン）…

今日も弁当作りました！・ネギ入り卵焼き・カレー炒め（ジャガイモ、ニンジン、ウインナー）・ナムル（キャベツ、もやし、キュウリ） いまいち。 どうもごま油が強く感じるドレッシングは苦手らしい。 市販のゴマドレッシングは好きなんだが

・ボディコンバット60・腹筋背筋トレ どうも腹筋背筋は弱いらしい。 クランチをしても体が上に少ししか上がらない（腹筋の負荷が少ない） まあこれは腹筋というより上半身が長いせいかもしれない。 なんとか追い込む方法を見つけなければ。・筋トレ翌日の筋…

芽が順調にでてきた。 種から育てると我が子みたいでかわいい。 苗木からだといまいちワクワクしない。

・卵焼き・ウインナーとジャガイモのカレー炒め・ブロッコリーのマヨネーズ和え（粉チーズ）・ニンジンのソース炒め ・キュウリとカニカマのごま酢和え また少し千切りがうまくなった

・メモ ボディパンプや筋トレはこれはもたん！というぎりぎりでやろう。 フォーム崩れておけ。 最終的な目標の重りを考えておく。 パンプで自己満してストレス解消のための筋トレだ！ 肩のトレーニングで脇は開くものと割り切る

マッスル系読書三冊。 来月末にうっすらと腹筋が浮き上がるようにしたい。 完全に浮くまではやらない。 体脂肪を減らしすぎないといけないため。

はじめての弁当作り！ 本のおかげで40分とはじめてにしては短い時間でできた。 理想は朝ご飯もあわせて30分かな。 明日も作ろう。

・ゴトー式口説きの赤本 ・後藤芳徳のモテる！成功体験知り合いにビジネスに役立つとすすめられた本。 うん。これは人間関係、特に相手の懐に飛び込むのに役立つ。 正直でいればいつか相手にわかってもらえる、でも現実はそうではない。 これは努力してみた…

・15分 日常会話時に意識できるようにしよう。

・ボディパンプ60 ・筋トレ腹筋が軽く割れるようにトレーニングしようかなあ。 現在は上半身のビルドアップ筋トレのみやってます。 下半身は股関節の痛みがなくなるまでお休み。 （ストレッチして伸ばした時だけ痛くなる。日常には支障なし）

・チーズ、ベーコンイン卵焼き なんか形がうまくできなかった。 味は美味しいんだが。・味噌汁（豆腐、わかめ） 基本の味噌汁。 しかし、乾燥わかめをそのまま味噌汁に入れると塩分多すぎるか？・にんじんサラダ ニンジンが固くて美味しくない。 もっと薄く…

・フェルデンクライスの脳と体のエクササイズ

・12分

・ミートソースピラフ べちゃっとなってしまった。 んーしょうがないかな。・ウェイパースープ（卵、たまねぎ）・じゃがオムレツ 微妙な感じに・・・。

・柔軟 90分 本を見ながらゆっくりストレッチ。 骨盤が意識しやすくいいかも！ 股関節に痛みがあるのでいまはこのゆるーい感じがありがたい。・骨盤 七日目

・フェルデンクライスストレッチ 60分youtubeでストレッチ動画検索してたらフェルデンクライスなるものに遭遇。ストレッチ前とストレッチ後で体が柔らかくなるのがわかる。 楽に効果がでるのでこれいいかも！

・味噌ラーメン 味あっさりで美味しい。 自分で作るとスープが安心して飲めるからいい。 ・じゃがいものポタージュ ベランダで採ったパセリを乗せて完成。 =>パセリは苦くておいしくないが見た目はいい。 フードプロセッサーを使わないので洗い物が楽。・ミ…

続々と芽がでてきました。今日の朝の時点では、きゅうり、サニーレタス、紅白はつか大根、カモミールです。紅白はつか大根は近日中に間引く必要がありそう。

・上善水如 180ml 二時間眠った後目が覚めたら頭が鈍く気持ち悪い。 うーん許容量越えた？ 次は150で様子を見よう

読書記録開始。ジャンル問わず月20冊は読みたい。

あらたにプランターを購入。 ブロッコリーが元気になりました。収穫が楽しみ。

・骨盤 6日目・柔軟 60分開脚時の股間と壁の距離35センチ股関節がここ一週間張っている感じなのは股関節ストレッチばかりやりすぎのためなんだろうか？

・きゅうりとカニカマのごま酢あえ新しい包丁で千切り練習。 包丁がよき切れると千切りしやすい！ いい感じです。